z brzucha

[...] na słowni: 4 mies. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna,rower(mtb) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta/skos ławka do brzucha, sztanga sztangielki, wyciąg górny/dolny Dieta: w trakcie układania Przeciwskaznania medyczne: Nie obciążanie kręgosłupa Zażywane suplementy: - Zmieniony przez [...]

Witam Na początku prosze Moderatorów o to aby przenieśli dział jeżeli jest zły , miałem pewne problemy ale zdecydowałem sie zamieścić post tutaj gdyż nie jestem Trójboistą ale chodzi mi o siłe . Oglądałem odcinek z Wuchtą i Jarotem i bardzo wszystko ładnie powiedziane Panowie pomogli byście mi jakoś zwiększyć siłe ? bilans bym dodał na te [...]

[...] Coś izolującego do tego 6 serii 8,8,8,8,6,6 (progresja również w obciążeniu) 3. Przedramię 1 ćw. 6 serii 10,10,10,8,8,6 (progresja również w obciążeniu) Świadomie nie piszę brzucha bo to się dobiera zależy od wyczerpania po treningu, plan oczywiście jest przykładowy ćwiczenia nie takie same nie powtarzają się zmienia się co ok. 2-3 tygodnie. Nie [...]

[...] sztangielek RAMPA 8 seria łączona unoszenie sztangielek bokiem w górę + unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 CZW plecy + barki (tył) MC RAMPA 8 wiosłowanie sztangą do brzucha RAMPA 10 podciąganie w szerokim uchwycie z obciążeniem RAMPA 10 podciąganie sztangielek w opadzie RAMPA 10 szrugsy 3x15 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 [...]

[...] sery, twarogi, jogurty itd. - źle to się kończy, cierpię na zespół jelita drażliwego i skazę białkową (mleko bez laktozy też mi szkodzi) - potem mam niewyobrażalne boleści brzucha. Przede wszystkim z tego co sam próbowałem się "doedukować" - to wyczytałem że ważny (oprócz ćwiczeń) jest deficyt kaloryczny - i to wystarczy jeśli chodzi o dietę? [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy w siadzie 4 serie 14,12,10,8. - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 serie po 12. Brzuch: - spięcia mięśni brzucha 3 serie max. - na drążku podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie max. - unoszenia nóg na drążku 3 serie max. Dzień drugi: Uda, Łydki. Uda: - wykroki ze [...]

[...] tym że ledwo wzisnąłem jajecznice z 4 jajek i kromke chleba tak mi już spadł apetyt i brało mnie na wymioty i po półtorej godziny to samo, w ogóle nie mogłem sie skupić, ból brzucha, nudności, rozkojarzenie itd, co dziwne po 2-3h strasznie mnie zmogło i musiałem się przespać i odziwo zasnałem, obudzilem się i ta bania zeszła %-), jednak nadal [...]

[...] (10,8,6) 2. Pompki w podporze tyłem (3x10) 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (3x10) Środa Plecy + kaptury: 1. MC (10,8,6) 2. Wiosłowanie w opadzie podchwytem do brzucha (10,8,6) 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki siedząc nachwytem (3x10) 4. Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3x10) 5. Podciąganie sztangi łamanej do brody [...]

[...] nie istnieje taka okolicznosc moje treningi to PT: Klatka plecty Sobota nogi niedziele bic + tric sroda barki plus kaptur zastanawiam sie nad dolozeniem 2 albo 3 razy brzucha i wykonywania aerobow o niskim tempie 30 minut. Wiec jak ma sie sprawa z posilkiem potreningowym 2 Izolat czy bcaa - sprawa finansowa co lepsze i czy rzeczywiscie [...]

[...] robić? czy od początku wprowadzić jakieś ciągi albo wiosłowanie w opadzie z niewielkim ciężarem? Na początek nastawiam się na to aby głównie progresować siłołwo w tym ćwiczeniach wielostawowych i na spadkach w obwodach głównie brzucha. Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2019-08-27 21:47:49 Zmieniony przez - tomcio.xx w dniu 2019-08-27 21:55:49

[...] siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? Efekty… na pewno poprawilo się moje Vo2Max. Z obwodu brzuch zniknęło kilka cm ale nadal nie jest ciekawie. Wydaje mi się, że mięśnie brzucha nie są w takim marnym stanie jak na początku ale zawalone są nadal warstwą tłuszczu. Ręce nadal jak patyki zero progresu. Plecy podobnie. Generalnie antyteza [...]

[...] zdarzają się też z naciskiem na szybkość (3 godziny tygodniowo, po jednej w poniedziałki, środy i piątki) po każdym treningu robimy ok 10-15 minut ćwiczeń na mięśnie brzucha. Jeszce 2 miesiące temu nie miałem praktycznie żadnej aktywności fizycznej, ot taka przemiana ;p. W domu ćwiczę też coś około 2 miesięcy jednak nie można tego nazwać [...]

[...] - Spacer farmera 4s50m +1kg 90sek. 4. Góra placy+barki (Piątek): - Ściganie linki wyciągu górnego szeroko 4s8 2010 +2.5kg 120sek. - Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s10 2010 +2.5kg 120sek. - Wiosłowanie hantlami 4s12 2110 +1kg 90sek. - Wioślarz 4s15 3010 +1kg 60sek. - OHP 6s6 1010 +2.5kg 120sek. - Wyciskanie hantli siedząc 3s10 [...]

Witam. Jesli chodzi o diety nie jestem jakims ekspertem, dlatego prosilbym o ewentualne wskazowki co poprawic a co zmienic zeby osiagnac efekt. Celem jest spalenie tluszczu z brzucha i bokow, gdyz juz tylko tu zostal :) Vitalmax mi wyliczyl dzienne zapotrzebowanie 2686 kcal. Nie wiem na ile jest to wiarygodne ale pod to ulozylem reszte. Na razie [...]

[...] forum, az w koncu udalo mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) białko elite mx pro eca [...]

[...] teraz napisze co odczuwam: nie moge schylic glowy w dol, czuje jak naciagaja sie prostowniki , ponadto w miejscu zaznaczonym na obrazku piecze mnie skora, tak samo ( ale mniej ) na lewym boku brzucha. Nie wiem co to moze byc, bo juz tydzien boli, a jezeli znowu jaka powzniejsza kontuzja to Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-19 16:40:14

[...] postanowiłem pokazać swoje zmagania z siłownią przed ważyłem 54 kg przy wzroście 176 biceps 26 różnie bywało z wagą dochodziłem też do 80 kg lecz z mocnym zatłuszczeniem brzucha do 87-88 cm i postanowiłem następnie go zrzucić. Więc miałem ciężki start i dlatego jest jak jest. Aktualnie: Staż 1,5 roku małe przerwy. Waga 71kg Wzrost 181,5 [...]

[...] sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim do brzucha lub przyciąganie wąskim uchwytem rączki wyciągu górnego do klatki (zamiennie) 3 - 5 serii po 12-15 powt. 4.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem do [...]

[...] na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie max. Razy 2. Piłowanie ze sztangielką do brzucha 3 serie 12/10/10 3. Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 4. Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3 serie /8 Brzuch max. razy ( brzuszki, unoszenie [...]

[...] i prostowanie nadgarstkow ze sztanga trzyman z tylu nachwytem(4Xmax) , nawijanie sznurka(3Xmax) , ugianie sciskacza w dloni ( 3X80-70-60) Poniedzalek,Sroda,Sobota - spiecia brzucha ( max ) , podnoszenie sie z lezenia do kolan ( max ) Wtorek,Czwartek,Niedzela - podciaganie nog w zwisie ( max ) , podnoszenie nog z lezenia ( max ) Mysle ze [...]